00:00:01: Herzlich Willkommen zu Schalz-Leb dem Baby und Kleinkinnschlaf Podcast.

00:00:05: Mein Name ist Katharina Schmidt, ich bin Schlafberaterin und Selbstmutter von drei Kindern – und ja!

00:00:11: Ich war schon oft müde und verzweifelt.

00:00:13: Deshalb ist es meine Mission euch das Thema Schlaf näherzubringen damit ihr so viel Grundwissen wie möglich erhalten könnt.

00:00:20: Denn wissen es macht.

00:00:21: Und je mehr ihr wisst desto entspannter könnt ihr in eurer Elternschaft sein.

00:00:26: Also macht das euch gemütlich.

00:00:28: Ich freue mich so sehr, dass ihr dabei seid!

00:00:31: Viel Spaß!

00:00:35: Herzlich willkommen.

00:00:36: schön, dass Ihr wieder mit dabei seid.

00:00:38: ich würde heute gerne mit Euch über die Zeitumstellung sprechen, die wir jetzt bald vor uns haben nämlich soweit mir bekannt in der Nacht vom Und bevor ich jetzt starte, ja mach's dir doch bequem.

00:01:01: Falls es nicht geht und du unterwegs bist dann hoffe ich dass es dir trotzdem gefällt und du einen kleinen Mehrwert für dich daraus ziehen kannst.

00:01:08: und vergiss auf jeden Fall nicht den Podcast zu abonnieren damit du keine Folge mehr verpasst.

00:01:13: aber ich würde direkt mal starten was das einfach bedeutet für uns als Eltern und eigentlich auch allgemein als Mensch der ihr einen Biorhythmus hat.

00:01:21: werden wir eine Zeitumstellung?

00:01:24: Ja, erleben.

00:01:25: Und zwar ist es wie gesagt jetzt die Zeitumstellung von Winterzeit auf Sommerzeit also das Vorstellen der Uhr von zwei auf drei Uhr und was es für uns bedeutet?

00:01:36: Also erstmal bedeutet natürlich dass eine Stunde verschwindet.

00:01:41: Das kann für unsere Erwachsene auch unangenehm sein aber natürlich auch für Babys und Kinder denn da sind wir sehr angewiesen auf einen funktionierenden Tagesrhythmus wie ich finde.

00:01:53: Und ja, es kommt auch immer darauf an ob man jetzt lang schläft oder Frühaufstär hat.

00:02:00: Es gibt so Frühaufstehereltern die sagen jetzt Gott sei Dank mein Kind steht nicht mehr um vier Uhr auf sondern um fünf.

00:02:06: aber vergesst bitte nicht dass nichts erst zu trotz macht.

00:02:09: das was mit dem Biorhythmus denn es kann schon sein dass abends das Einschlafen länger dauert tagsüber das einschlaffen länger dauern Kinder auch mal schneller überdreht sind nachts auch wieder häufiger aufwachen, einfach wenn man eine gesamte Stunde im System verschoben hat.

00:02:25: Und ich würde heute mit euch gerne darüber sprechen, weil ich mich das oft gefragt habe, warum gibt es eigentlich die Zeitumstellung und was bedeutet das für den Organismus unserer Kinder?

00:02:37: Ich teile meine Tipps mit euch wie man das Ganze vorbereiten kann oder eben auch nicht.

00:02:41: Das ist ne sehr individuelle Herangehensweise da kann jeder entscheiden wie er's lösen möchte.

00:02:46: ein kleiner Das Claimer, also wir machen es gar nichts.

00:02:51: Weil ich da tief in den Spannend bin und das dann einfach... Aber dann eben auch die Konsequenzen Trage, die sich daraus ergeben.

00:02:57: Das muss ich auch ganz ehrlich sagen.

00:03:00: Wir haben weder Langschläfer noch Frühaufsteher in einem extremen Falle Und deswegen lassen wir es auf uns zukommen.

00:03:05: Ich verstehe es aber auch absolut wenn man das vorbereiten möchte.

00:03:08: Deswegen möchte ich heute mit euch darüber sprechen Soweit mir bekannt ist, warum gibt's die Zeitumstellung?

00:03:14: Also Soweit mir bekannt, wurde die mal ursprünglich eingeführt um Energie zu sparen.

00:03:19: Also wenn es ja abends länger hell ist, brauchen die Menschen weniger künstliches Licht und im frühen zwanzigsten Jahrhundert wurde das in verschiedenen Ländern immer wieder einmal eingefürt und abgeschafft Und in Deutschland wurde die Sommerzeit zuletzt in den neunzenund achtzig wieder eingefört weil es damals genau kann ich euch nicht sagen eine Energiekrise gab und man dachte sich Uhr eine Stunde vorgestellt wird, dann fällt ein größerer Teil der Aktivität des Tages in die helleren Stunden.

00:03:49: Und Menschen stehen dann zwar scheinbar früher auf aber sie haben abends länger Tageslicht und damit wollte man Strom sparen.

00:03:56: Ja das hält sich bis heute obwohl man heute weiß dass der Energiespeifekt eher gering ist und soweit mir bekannt auch wird immer mal wieder darüber diskutiert ob man die Zeitumstellung abschaffen soll.

00:04:10: Ja, also ich bekomme von der Debatte nicht wirklich viel mit.

00:04:13: Da passiert gar nix und wir haben das im Frühjahr immer dass wir die Zeit umstellen und dann auch wieder am Herbst.

00:04:19: Also wenn wir dann vom Sommer auf Winterzeit gehen Dann wird auch wieder was verändert.

00:04:23: Und ja dauernd muss unser Körper sich anpassen, umorientieren und wir müssen damit irgendwie dann leben.

00:04:31: Das Schwierige daran für mich ist ja Wir haben alle eine innere Uhr.

00:04:35: Jeder hat ein Biorethmus, das ist ja zirka derne Rhythmus und der steuert sehr viele Dinge im Körper eines Menschen.

00:04:41: Also der steuert wann wir müde werden?

00:04:43: Wann wir wach sein sollen?

00:04:46: Waren Hormone entsprechend ausgeschüttet werden.

00:04:49: auch die Körpertemperatur wird Ja auch also gesteuert und Insbesondere kann man einem auch dadurch beeinflussen mit Licht und Dunkelheit wie der Schlaf bei den Menschen ist.

00:05:02: Also ihr werdet bestimmt auch merken, also mir geht das so, wenn es abgedunkelt ist, schläft man wesentlich besser und Der ganze Rhythmus von dem ich gerade gesprochen habe wird von eurer biologischen Uhr im Gehirn gesteuert.

00:05:15: Ihr habt im Gehören einen kleinen Bereich Im Hypothalamus Den Supra-reasmatischen Nukleos.

00:05:23: Ich hoffe ich hab's richtig ausgesprochen, habe ich auch schon mal öfter auf Instagram erwähnt Und dieser Bereich im Geheuren bekommt Informationen direkt aus den Augen Und das funktioniert über Licht.

00:05:33: Das heißt, wenn insbesondere morgens Licht auf die Netzhaut trifft dann erhält euer Gehirn die Informationen.

00:05:40: der Tag beginnt und abends wenn es dunkel wird beginnt Euer Körper ja Melatonin zu produzieren und auszuschütten und dass ist das Hormon was wir benötigen um müde zu werden weil uns der Körper damit sagt, jetzt ist es Zeit schlafen zu gehen.

00:05:55: Das ist ja auch übrigens Melatonin bei Babys gerade wenn sie noch ganz unreif und jung sind etwas was noch nicht so richtig gut produziert wird.

00:06:02: deswegen ist das wichtig dass die viel Muttermilch trinken weil auch die muttermilche enthält melatonin und es ist wichtig dass man so ein baby hilft in so einen rythmus hineinzukommen.

00:06:12: aber dazu kann ich auch nochmal eine gesonderte folge machen.

00:06:15: und jetzt haben wir dann so ne zeitumstellung ja und die verändert dann nicht nur die uhrzeit zu unserer freude oder unsere zu unserem Unwohl sein, sondern auch im Prinzip alle biologischen Prozesse im Körper.

00:06:28: Das heißt der Körper denkt ja immer erst noch in der alten Zeit aber wenn die Uhr wie jetzt eine Stunde vorgestellt wird dann passiert folgendes also ein Kind das bisher um neunzehn Uhr eingeschlafen ist soll jetzt immer noch um Neunzehnt Uhr ins Bett Aber für den Körper fühlt sich das an wie achtzehn uhr.

00:06:47: Das heisst der Schlachtdruck ist noch gar nicht hoch genug Und das würde dazu führen, dass Kinder länger zum Einschlafen brauchen.

00:06:55: Unruhiger sind, viel mehr Nähe brauchen oder nicht wirklich müde sind und damit hat man für das Kind so eine Art Mini-Jet Lack herbeigeführt.

00:07:03: also einfach mal ebenso weil die Zeit umgestellt wird muss ich das Kind komplett anpassen.

00:07:09: Das finde ich ehrlich gesagt ganz schön schwierig auch für uns Eltern.

00:07:13: vielleicht lohnt sich an der Stelle doch das ein bisschen vorzubereiten wenn man weiß dass ein Kind sehr sensibel auf Zeitunterschiede reagieren kann.

00:07:19: Und Babys haben ja noch eine viel sensibelere innere Uhr als jetzt Kleinkinder.

00:07:24: Ich find's auch bei Kleinkindern schon schwierig, aber bei Babys ist es besonders schwierig.

00:07:29: Ich hab ja schon eingangs gesagt der Rhythmus ist dann nicht so stabil wie bei einem Erwachsenen und Babys orientieren sich sehr stark an Licht- und Routinen und regelmäßigen Abläufen.

00:07:39: Wenn sich die Uhrzeit verändert, stimmt der gesamte Rahmen irgendwie nicht mehr.

00:07:44: Ein Baby das zum Beispiel um sechs Uhr aufgewachtes war vielleicht weiterhin zu gleichen inneren Zeit auf, die der Körper verlangt.

00:07:52: Aber auf der Uhr ist dann vielleicht plötzlich fünf Uhr und deswegen erleben viele Eltern auch nach Zeitumstellung das Kinder früher aufwachen oder Kinder sind abends scheinbar länger wach.

00:08:03: und ja so Kinder halten sich einfach an ihre alte innere Zeit an die Zeit, die jetzt läuft.

00:08:11: Also Kinder sind ein bisschen eingetaktet immer auf die letzten vierzehn Tage, die sie erlebt haben.

00:08:15: Das heißt ihr könnt euch vorstellen, ihr braucht auch ungefähr um vierzehnt Tage, um euch da anzupassen.

00:08:23: Es gibt auch Babys und Kinder, die merken gar nicht so viel von der Umstellung.

00:08:25: dann habt ihr wirklich großes Glück.

00:08:28: Aber die meisten brauchen ein bisschen mehr Zeit Und... Da kann man gar nicht genau sagen wie.

00:08:35: Also du kannst vorher nicht wissen, wie dein Kind reagiert.

00:08:37: Du musst da wirklich mit ganz viel Geduld und feilen Gefühl ran und das beobachten.

00:08:41: Es kommt immer darauf an, wie alt ist dein Kind?

00:08:43: Wie stabil ist überhaupt derzeit der Rhythmus den ihr habt?

00:08:47: Wie ist euer Tag strukturiert?

00:08:48: Wieviel Tageslicht bekommt ein Kind?

00:08:51: Wie viele Melatonin produziert es rechtzeitig?

00:08:54: Wie sind so die Lichtverhältnisse?

00:08:55: Wie schläft's nachts abgedunkelt?

00:08:58: Da muss man erst mal sich selbst sortieren, wenn man ... Daran gehen möchte dann so ein Biorithmus, aber je klarer der Rhythmus ist jetzt schon bei euch ist es zu leicht.

00:09:08: An meiner Meinung wird sich das Kind dann auch anpassen und ich bin eigentlich der Meinung dass man so eine Zeit umstellung nicht unbedingt vorbereiten müsste.

00:09:18: Ich habe ja schon gesagt wir machen das auch nicht weil der menschliche körper schafft das.

00:09:23: Aber bei sensiblen schlefern kann es natürlich von Vorteil sein wenn man da ein bisschen in die Vorbereitung geht Und da würde ich gerne mit euch zwei Strategien teilen, die man umsetzen kann oder eben auch nicht.

00:09:40: da jetzt auch was machen.

00:09:41: Also vielleicht noch mal ganz kurz, wenn ihr jetzt schon früh aufstehen habt dann freut ihr euch jetzt wahrscheinlich über die Zeitumstellung weil wenn euer Kind sonst um fünf Uhr wach ist, dann wird es jetzt laut um sechs Uhr aufstehend.

00:09:52: Dann werdet ihr natürlich nichts verändern.

00:09:54: das ist ja ganz klar.

00:09:55: Das kann ich auch gut nachvollziehen.

00:09:57: Ihr müsst dann trotzdem abends rechtzeitig gucken dass euer kind ins Bett kommt.

00:10:03: Ja also ihr müsst trotzdem gucken dass da keine Übermüdung entsteht.

00:10:06: und wenn ihr einen Langschläfer habt Oder ein Kind, was so ganz üblich morgens ausschläft.

00:10:13: Übliches für mich.

00:10:14: Irgendwas zwischen sechso-dreißig und siebeno-dreißig.

00:10:17: So einen Zeitrahmen der nicht alt zu lang ist aber schon auf jeden Fall kein Frühaufsteher mehr ist.

00:10:23: Dieses Kind wird das natürlich merken.

00:10:24: es hat er die Stunde verloren Und dieses Kind wird dann gegebenenfalls ja dann müder sein wenn's morgens aufstehen muss nicht so gut durch den Tag kommen Und dann trotzdem abends vielleicht noch nicht so müde genug sein.

00:10:38: Also es ist immer ein bisschen schwierig, ich verstehe aber alle super früh auf der Kinder oder Eltern besser gesagt die jetzt sagen mir ist eigentlich ganz recht wenn die Uhr jetzt was anderes anzeigt alles ist mir lieber als vier Uhr.

00:10:50: ja da steht jetzt bei uns fünf Uhr vergesst aber bitte nicht dass ihr trotzdem noch an der einen oder anderen Stelle ein bisschen nachjustieren müsst, weil abends ist es ja auch schneller spät sozusagen und da dürft ihr dann den geeigneten Schlafzeitpunkt auch nicht verpassen.

00:11:04: Und das kann eben sein wenn das Kind sich übermüdet durch den Tag schleppt, dass ihr in einer oder anderen Konstellation eine Übermüdung riskiert und euer Kind dann nachts häufiger wach ist oder am nächsten Tag oder den Tagen darauf trotzdem wieder früher wacher ist.

00:11:18: also das ist immer so ein bisschen... Ja Schau einfach wie sensibel ist dein Kind, wie reagiert es darauf und was denkst du?

00:11:26: Was ist der beste Weg für euch.

00:11:28: Also wenn ihr das anpassen möchtet solltet ihr so eine Woche vorher den Tagesrhythmus leicht verschieben.

00:11:35: zum Beispiel an Tag eins steht ihr zehn Minuten früher auf und startet dementsprechend auch alle Tagesordnungspunkte die ihr so habt Auch früher, also du würdest dann auch natürlich zehn Minuten früher das Essen anbieten.

00:11:51: Zehn Minuten früher den Tagschlaf anbieten und so weiter und sofort.

00:11:55: Also du würdest an Tag eins alles zehn Minuten nach vorn verlegen Alles zehn Minuten Früher.

00:12:01: Somit kannst du noch zehn Minuten frühe abends ins Bett gehen.

00:12:05: An tag zwei Würdest Du zehn Minuten darauf packen Dann bist du schon bei zwanzig Minuten.

00:12:13: Du hast also zwanzig Minuten früher aufstehen, zwanzich Minuten früher essen, zwanzig Minuten früher Tagsschlaf, zwansicht Minuten früher Abendessen und so weiter.

00:12:22: Zwanzig Stunden früher Abendschlaf.

00:12:25: An Tag drei packst du noch mal zehn Minuten drauf dann bist du bei dreißig Minuten.

00:12:29: Ihr merkt es gerade ne?

00:12:30: Es addiert sich einfach nur dazu.

00:12:33: nach sechs Tagen hast du theoretisch gesehen eine ganze Stunde.

00:12:38: Ja, eine ganze Stunde addiert.

00:12:40: Also einer Stunde alles früher gestartet als sonst bis sozusagen für die Zeitumstellung perfekt vorbereitet.

00:12:47: Du kannst es auch an anderen Schritten machen.

00:12:49: du kannst theoretisch gesehen das auch auf vierzehn Tage strecken.

00:12:51: jetzt würde das ja noch ausreichen bis dahin.

00:12:54: dann hast du könntest du's in fünf Minuten schritten machen?

00:12:58: Dann wärst du so nach zwölf Tagen damit durch.

00:13:00: oder wenn du sagst ne mein Kind schafft es wir wollen es schneller haben kannst du auch direkt mit zwanzig Minuten am Tag ein starten und machst dann vielleicht nach zwei Tagen noch mal zwanzig Minuten drauf.

00:13:12: Wobei ich mag immer so drei Tage Schritte mehr, also alle dreitagende Veränderungen ist mir ehrlich gesagt lieber.

00:13:18: einfach nur als kleiner Tipp.

00:13:19: aber bei etwas älteren Kindern kann man natürlich auch in zwanzich Minuten Schritten vorgehen.

00:13:23: einer Erwachsener der schafft das, der kann theoretisch gesehen wenn er sich nicht vorbereitet doch einfach direkt ja eine Stunde früher sich konditionieren dass er ein oder zwei Tage vorher anfängt und dann einfach knallhart die so sechzig Minuten vorzieht, aber es muss er wirklich auch für sich wollen.

00:13:40: Das sind jetzt nur die Möglichkeiten, die du hast.

00:13:42: also musst den Körper deines Kindes und dich darauf vorbereiten das ihr eine Stunde verliert.

00:13:48: Und dafür müsst ihr früher aufstehen.

00:13:50: Ist eigentlich ganz logisch ne?

00:13:52: Damit man das dann doch wieder reinholen kann.

00:13:54: schlaftechnisch!

00:13:55: Für mich wäre das zum Beispiel jetzt eine Katastrophe.

00:13:57: ich bin jemand der sehr spät ans Bett geht.

00:14:00: Ich bin Typ Eule.

00:14:01: Ich gehe gerne um zero Uhr ins Bett und wenn ich dann eine Stunde verliere Ich schlafe ja ohnehin immer nur pro Nacht zu sechs bis sieben Stunden.

00:14:08: Ja, ich schlaf dann nur noch so fünf bis sechs Stunden.

00:14:10: also für mich wäre das... Ich müsste eigentlich wirklich mich jetzt auch drum kümmern und alles früher starten was jetzt erstmal für mich dann vielleicht zwei Wochen lang wenn ich es an langsamen Schritten machen möchte sehr unbequem werden könnte.

00:14:22: Ich weiß gar nicht wie das bei unseren Haustier ist also auch bei unserem Hund wie der das verkraftet.

00:14:26: wenn man da na egal.

00:14:27: Also ihr merkt man muss sich da schon ein bisschen Gedanken machen Man muss gucken wie bin ich selber aufgestellt?

00:14:32: Was würde mir gut tun wie ist mein Tagesablauf?

00:14:37: und so weiter.

00:14:38: Wenn man sagt alles super, alles lässig wir haben die Zeit, wir haben vielleicht keine Schulkinder Wir haben noch keine Krippe, kein Kindergarten.

00:14:47: Wir sind komplett frei in unserer Zeit dann macht nichts Dann lasst euch fallen, dann guckt wie es sich anfühlt.

00:14:54: wenn ihr aber sagt ja wir haben schon schulkinder Und die müssen da morgens wenn sie aufstehen auch fit sein sonst sind die nicht konzentriert dann macht's wahrscheinlich Sinn das ein bisschen vorzubereiten.

00:15:04: Und ja, auch wenn man morgens Termine hat oder Verbindlichkeiten ist natürlich auch gemein, ne?

00:15:09: Wenn ein Kind eine Stunde früher raus muss.

00:15:11: Also eine ganze Stunde Verlust für einen Kind ist intensiv.

00:15:14: Ein Kind merkt das auf jeden Fall und die Laune an dem Tag könnte wesentlich schlechter sein insbesondere dann, wenn die Kinder noch keinen Tagschlaf mehr machen weil ich sage mal durch Tagschlaufe kann man viele Sachen auch ein bisschen aufheben.

00:15:26: Das kann jetzt ein Kind was kein Tagschlauf macht eher nicht so gut.

00:15:32: Die Gefahr liegt auch hier, wenn euer Kind einen Tagschlaf macht.

00:15:35: Könnt ihr das wahr ausbalancieren?

00:15:38: Aber es kann ja auch sein dass so viel tagstoff genommen wird Dass das dann trotzdem in der nacht wieder fehlt dass das vom nachtschlaf sozusagen Also dass es dauerhaft eher am tagschlaf verbleibt wird und das gar nicht in den nachts schlaft transferiert wird Und dann hättet ihr auch ein ungesundes verhältnis.

00:15:55: Ich glaube hier mehr hier darüber rede das zu mir bin ich der meinung ich sollte das flecht doch vorbereiten.

00:16:01: Aber ihr entscheidet für euch auf jeden Fall was ihr macht.

00:16:04: Ihr könnt euch vorbereiten, ihr könnt es einfach laufen lassen.

00:16:08: Jede Situation ist einzigartig und jeder darf das so lösen wie er das möchte.

00:16:13: Dann würde ich gerne noch etwas dazu sagen was man ja auch tun kann wenn man in dieser Transformation steckt.

00:16:20: Also ich hab euch ja schon gesagt, dass Tageslicht ein sehr starker Zeitgeber ist für unseren Körper.

00:16:26: Und wenn Kinder morgens sich draußen aufhalten und viel Licht bekommen hilft das dem Gehirn wirklich zu verstehen jetzt darfst du wach werden, jetzt darf so aufstehen.

00:16:34: Das heißt bitte wenn ihr dann aufsteht lasst ganz viel Licht in den Raum vielleicht auch schnell lüften frische Luft einatmen.

00:16:41: Vielleicht habt ihr die Möglichkeit morgen einen kleinen Spaziergang zu machen also das zu verbinden wenn man jetzt zum Beispiel mit dem Kind zur Schule läuft oder mit dem Kindergarten läuft.

00:16:52: Oder wenn das bei euch noch gar nicht an der Tagesordnung steht, dass ihr dann trotzdem miteinander morgens kurz einen Spaziergang zum Bäcker macht oder so irgendwas was das Tageslicht zum kleinen Körper bringt.

00:17:03: Denn das kann sehr viel Positives bewirken.

00:17:07: Dann finde ich es auch wichtig, dass man seinem Kind in dieser Zeit sehr viel Bewegung ermöglicht.

00:17:12: also jetzt bitte nicht zum Couchpotato mutieren sondern Auch bitte bei schlechten Wetter rausgehen, auspauern lassen.

00:17:21: Weil das baut tatsächlich auch Schlafdruck auf und die aktiver der Tag war, desto leichter fällt dann abends das Einschlafen.

00:17:27: und das brauchen wir ja denn wir haben ja Die Uhrzeit noch nicht erreicht, die das Kind quasi bräuchte.

00:17:34: also angenommen.

00:17:35: Also angenommen du bereitest es einfach nicht vor Und dein Kind muss dann morgen sozusagen Ja, es steht auf und das ist müde.

00:17:43: Was hat diese Stunde verloren?

00:17:44: Und kämpft sich ein bisschen durch den Tag, ist dann überdreht.

00:17:47: Dann kann zu viel Bewegung auch überstimulierend sein aber ich würde Bewegungen trotzdem gut finden um Schlafdruck aufzubauen.

00:17:55: Es ist abends schon sehr müde.

00:17:57: also du darfst dich nicht davon verleiten lassen dass du den ganzen Tag nicht früher strukturierst.

00:18:03: Dass du alles besser planst.

00:18:05: Bei uns wäre das zum Beispiel so wenn mein Kind das steht gerne um sieben Uhr auf Aber es hat ja eine Stunde verloren, ist dementsprechend müde.

00:18:13: Und schleppt sich dann auch durch den Tag und wir werden gucken, dass wir die Abläufe nicht zu fordernd machen aber eben so ausreichen das auch Schlaftruck aufgebaut werden kann.

00:18:23: Dann haben wir abends trotzdem das Problem, wenn ich mich an die alten Zeiten halte, dann ist mein Kind abends noch übermüdet also muss er dann auch gucken, Also selbst wenn ich es jetzt nur laufen lasse, komme ich nicht drumherum dass sich mit Tageslicht und Bewegung arbeitet.

00:18:41: Das will ich sagen ja selbst wenn Ich sage wir finden das schon rein und mein Kind bekommt es schon hin kann Es ja trotzdem sein dass ich da eine Übermüdung riskiere Und ich muss ein bisschen.

00:18:51: dann also wer vorher nicht vorbereitet muss am Ende ein bisschen nachbereiten.

00:18:54: Dass ist vielleicht die essenz dessen was ich euch mitgeben will.

00:18:57: Ja das go with the flow ist so ein bisschen ja Ein bisschen befangen.

00:19:05: Wenn ihr nichts vorbereitet, müsst ihr im Nachgang einfach noch mal ganz genau gucken und auch ganz sensibel auf Feindzeichen achten.

00:19:11: Und eben auch dafür sorgen dass eure Kinder gut durch den Tag kommen.

00:19:15: das ist auf jeden Fall mit Bewegung zu erreichen.

00:19:18: Schlafdruck sollte aufgebaut werden aber eben dosiert und bitte bitte weil ich ja gerade schon gesagt habe Das Routine also Routinen sind sehr wichtig.

00:19:28: Ihr müsst dann auf jeden fall auch eure Abendroutinen umgestalten oder dementsprechend darauf achten Da im Einklang mit den Bedürfnissen eurer Kinder seid, dass ihr eure Rituale gleichhaltet.

00:19:40: Ein bisschen auf die Uhr schaut wie spät wäre es jetzt eigentlich?

00:19:45: Das was die Uhr sagt ist nicht das was der Biorhythmus sagt.

00:19:48: Wann müsste ich jetzt dort dessen mein Kind abends ins Bett bringen?

00:19:50: Man müsste stattdessen die Tagstilfchen anbieten, damit man da auch so ein bisschen mitgeht.

00:19:56: Ich müsste ja dann offensichtlich auch deutlich früher meinen Kind abends ins Bett bringen.

00:20:00: Also ich darf mich nicht von der Uhrzeit verleiten lassen, die das steht, sondern ich muss mir auch sagen, nee... Die Uhr wurde jetzt vorgestellt und jetzt mache ich auch früher im Nachgang des Abendessen.

00:20:10: Jetzt bringen wir die Kinder ein bisschen zeitiger ins Bett.

00:20:13: Die werden mir das zeigen!

00:20:14: Die werden müde sein, sie werden sich durch den Tag schleppen und auch sagen was habe ich jetzt gemerkt?

00:20:18: Also meine Kinder geben mir das Feedback.

00:20:21: Ich freue mich jetzt nicht so sehr auf dieser Zeitumstellung, muss ich sagen.

00:20:24: Ich finde das doof wenn man eine Stunde verliert.

00:20:25: mir ist es lieber ich bekomme ne Stunde dazu.

00:20:28: Aber ja, ich verstehe alle Frühaufsteher Eltern von den Kindern die jetzt sagen Gott sei Dank Es ist nicht meine vier vor den zwei nullen oder so Oder drei oder so sondern jetzt ist es ein bisschen etwas humaner.

00:20:42: aber Ja, versucht einfach konstant eure Routinen neu aufzubauen.

00:20:47: Nicht so viel Trubel entstehen zu lassen denn auch Hektik und Unruhe können schlafbar einflussen.

00:20:54: Und ja es ist wie soll ich sagen Zeitumstellung ist jetzt nicht mein allerliebstes Thema aber ich denke das ist einfach wichtig dass man da jetzt einfach noch mal drüber gesprochen hat weil es ist jetzt sehr bald wieder steht uns bevor.

00:21:08: leider wird's nicht abgeschafft und wir müssen irgendwie gucken dass wir mit unseren Kindern da gut durchkommen Und ich bin mir sicher, das werdet ihr auch schaffen.

00:21:15: Wenn ihr dazu noch mal irgendwie eine Frage habt, meldet euch gerne bei mir über infoat-schalzlieb.de Wobei, ich glaub, ihr bekommt das alle gut hin und ja ... wir schaffen das!

00:21:28: Ich sag jetzt einfach, wir schaffen dass, ob unvorbereitet oder vorbereitet wird.

00:21:32: Wir schaffen das auf jeden Fall.

00:21:34: Wir können es nicht ändern, wir müssen's annehmen.

00:21:35: Das ist beim Babyschlaf ja auch immer so.

00:21:37: man muss alles zu nehmen wie es kommt.

00:21:38: Man muss die Dinge annehmen, die ganze Zeit bedauern und alles hassen, sondern wir müssen einfach mit den Prozessen mitwachsen.

00:21:46: Darum geht es glaube ich auch in der Elternschaft dass man ganz ganz viel in die Akzeptanz kommt Und die Zeit umstellung werden wir sogar so lange erst mal nicht loswerden.

00:21:56: Wenn ihr noch andere Fragen oder Themen wünsche habt könnt ihr euch auch gerne immer über Instagram bei mir melden.

00:22:01: da findet ihr mich unter scheißliebpunkt Katharina Schmidt wenn ihr einfach mehr von meinem Alltag sehen wollt, natürlich könnt ihr da auch mal ein bisschen vorbeischauen.

00:22:10: Und ja ich würde mich ganz doll freuen wenn ihr mal runter scrollt in die Show Notes, da ist ein Google Link und ja ich würd' mich einfach sehr freuen wenn Ihr mir fünf Sterne auf Google schenken könnt.

00:22:21: das hilft mir wirklich gefunden zu werden von Eltern, von Schlaf interessierten Menschen oder Angehörigen die ja einfach nicht genug Wissen haben und die auch sagen hört den Podcast unbedingt Da versteht ihr mehr und tapft nicht mehr im Dunkeln rum.

00:22:37: Also da danke ich jetzt schon mal ganz toll für alle lieben Bewertungen, die auch mal reinkommen.

00:22:41: und ja Danke dass ihr mir hier so tatkräftig unterstützt!

00:22:46: Und wer eine Schlafberatung möchte klar meldet sich einfach über unser Kontaktformular auf scheißlieb.de und ihr bekommt mindestens innerhalb von acht vierzig Stunden eine Antwort von mir ob wir euch helfen können oder nicht.

00:22:59: So damit schicke ich euch jetzt ins wohlverdiente Wochenende.

00:23:03: Viel Spaß und viel Kraft beim Vorbereiten mit der Zeitumstellung.

00:23:07: Ich weiß, es ist nicht so einfach ... Ja?

00:23:12: Ich werde sie jetzt, glaub ich, doch vorbereiten!

00:23:14: Ich hab jetzt.

00:23:15: normalerweise bin ich immer sehr entspannt bei allem aber jetzt mit mehreren Schulkindern und fixen Terminverbindlichkeiten und auch einem Kind was ein bisschen High-Need Tendenzen hat, bin ich glaube ich nicht gewillt das jetzt auf mich zu räumen zu lassen plus meinem stetigen eigentlich vorhandenen Schlafmangel.

00:23:36: Das möchte ich mir selber auch nicht antun, also ich glaube, ich werde das auch ein bisschen vorbereiten und jetzt haben wir alle noch genug Zeit.

00:23:42: überlegt euch was ihr macht!

00:23:44: Ich hoffe die Folge hat euch gefallen.

00:23:46: abonniert auf jeden Fall den Podcast um keine Folge mehr zu verpassen.

00:23:49: in der Regel kommt jede Woche eine Folge für dich raus und jetzt wünsche ich euch aber ein sehr hausames wunderschönes Wochenende.

00:23:55: bleibt gesund fit und schlaf gut tschüss.