00:00:01: Herzlich Willkommen zu Schalz-Leb dem Baby und Kleinkinnschlaf Podcast.

00:00:05: Mein Name ist Katharina Schmidt, ich bin Schlafberaterin und Selbstmutter von drei Kindern – und ja!

00:00:11: Ich war schon oft müde und verzweifelt.

00:00:13: Deshalb ist es meine Mission euch das Thema Schlaf näherzubringen damit ihr so viel Grundwissen wie möglich erhalten könnt.

00:00:20: Denn Wissen is Macht Und je mehr ihr wisst desto entspannter könnt ihr in eurer Elternschaft sein.

00:00:26: Also, macht das euch gemütlich.

00:00:28: Ich freu mich so sehr, dass ihr dabei seid!

00:00:31: Viel Spaß!

00:00:35: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:36: Ich freue mich, dass Ihr wieder mit dabei seid bei der heutigen Folge.

00:00:40: Heute geht es um das Thema Assoziationen.

00:00:43: Sind Sie normal?

00:00:45: Sind sie schlecht?

00:00:46: Was kann man tun?

00:00:49: Was wäre der Ideal-Zustand?

00:00:51: Ich möchte mich dazu noch mal äußern, weil ich glaube, da spielt eine ganz große Rolle beim Baby Und wenn du halt zum ersten Mal mit dabei bist, freue ich mich ganz, ganz doll, dass du meinen Podcast gefunden hast.

00:01:01: Lass doch gerne ein Abo da damit du keine Folge mehr verpasst.

00:01:04: jeden Freitag.

00:01:05: Mach' ich eine neue Folge für euch und ansonsten machst jetzt gemütlich!

00:01:09: Wir starten jetzt direkt mal rein... ...und das wird heute wieder einmal ne knackige Wissensfolge.

00:01:14: deswegen ja, falls du grad mit deinem Kind unterwegs bist.

00:01:18: Hoffe ich, dass es gut ist, wenn du grad in der Einschaft begleitung bist, gestresst bist, hoffe ich, dat ich dich n bisschen abholend darf.

00:01:26: Lass uns mal starten mit den Assoziationen.

00:01:30: Was es damit auf sich hat, sind sie normal?

00:01:33: Sind Sie nicht normal?

00:01:33: Können Kinder assoziationsfrei werden?

00:01:36: und meine persönliche Meinung dazu.

00:01:38: Also was ist denn überhaupt eine Schlafassoziacion?

00:01:40: Ich habe das auch erst im Rahmen meiner Schlafcoaching- und Schlafberatungsausbildung gelernt.

00:01:45: Vorher war mir das gar nicht so geläufig.

00:01:47: Eine Einschlafassociation oder eine Schlafsassociation ist alles, was ein Kind einschlafen und im Weiterschlaf verbindet.

00:01:57: Das kann sein, natürlich an der Brust stillen.

00:01:59: Ganz ganz starke Assoziation.

00:02:01: auch die Flasche kann eine Assoziation sein also flaschen Kinder schlafen nicht automatisch durch auch wenn das immer gern behauptet wird.

00:02:10: getragen werden geschaukelt werden Schnuller.

00:02:15: Auch unter anderem starke Einforderung von Körperkontakt wie Kuscheln kann eine assoziations sein finde ich aber relativ unschädlich.

00:02:24: Und letztlich dann natürlich auch Lieder, Geräusche, Klänge finde ich auch nicht allzu schlimm ehrlich gesagt.

00:02:31: Manchmal auch wenn Kinder sehr starke Präferenzen haben einen Kuscheltier oder eine Decke oder ein Kissen und woran sie sich gewöhnt haben, wie sie älter sind – das kann eine Assoziation sein!

00:02:44: Das Gehirn von uns Menschen verknüpft mit der Assoziation Ein Schlaf-Signal, was dann wiederum heißt.

00:02:51: Jetzt wird geschlafen jetzt bin ich sicher jetzt kann ich loslassen.

00:02:54: ja also nur wenn man los lassen kann kann man schlafen und Assoziation haben in sofern eine gute Funktion weil sie schaffen Orientierung und ne Vorhersehbarkeit und auch Ne Sicherheit.

00:03:07: Eine komplette Associationsfreiheit halte ich für unmöglich.

00:03:11: Man kann immer so tun, als könnte man Kinder komplett von allen Assoziationen entwöhnen und dann würden sie durchschlafen... ...man kann einen Durchschlaffen bei Babys und Kleinkindern tatsächlich nur mit einem Schlaftraining erreichen außer Sie sind von Natur aus einfach nicht so regulationsintensiv.

00:03:26: das empfehle ich, empfehl' ich ausdrücklich nicht!

00:03:29: Wir machen keinen SchlafTraining, wir zwingen kein Kind durch so ein Prozess denn wir müssen uns einfach auch mal vor Augen führen, auch wie Erwachsenen schlafen nicht assoziationsfrei.

00:03:39: Wir schlaven am liebsten in unserem eigenen Bett und unseren eigenen vier Wänden oder mit dem Kissen was wir haben weil es gut eingelegen ist.

00:03:49: oder der eine schläft lieber bei achtzehn Grad, der nächste bei zwanzig.

00:03:54: Manch einer braucht abends noch ein Buch zum Lesen, der nächster vielleicht einen Raum duft.

00:03:58: oder ja auch Erwachsene hören gerne Geräusche zum Einschlafen.

00:04:03: Wir alle haben Schlaf-Assoziationen.

00:04:06: Ich kann mich gar nicht genau sagen, was meines sind.

00:04:09: Vermutlich noch mal abends am Handy herum daddeln und dann müde werden ... Wenn ich das jetzt wegmachen müsste, würde mir das fehlen, obwohl es nicht gesund ist, dass du benutzt.

00:04:20: Der Unterschied zu uns Erwachsenen ist, wir können unsere Assoziations relativ selbstständig steuern.

00:04:27: Zumindest in der Regel.

00:04:28: Und das ist für uns frei verfügbar, also wenn ich mein Handy nur zu mir tue, ich dass... Wenn ich mir einen Klang anmachen will, mache ich das und wenn ich eine bestimmte Decke brauche, beschaffe ich mir die.

00:04:39: Der Erwachsener muss niemanden rufen!

00:04:41: um sich diese Sachen zu holen.

00:04:43: Und Kinder können das nicht, die sind sehr abhängig vor allem in den ersten Lebensjahren und das merken wir dann natürlich wenn wir komplett vereinnahmt und gebraucht werden und dann belastet das natürlich auch, das verstehe ich.

00:04:57: Aber Kinder kommen nun mal mit einem fertig entwickelten Nervensystem auf die Welt.

00:05:02: Sicherheit zu führen muss sich aufbauen.

00:05:05: Um Stress gut abzubauen braucht es Erfahrung Um Gefühle zu regulieren, braucht es Übung und Unterstützung von uns.

00:05:13: Und deswegen dauert das bis ein Kind einfach und easy-peasy in den Schlaf finden kann.

00:05:19: Da hilft erstmal nur eine richtig wichtige Bezugsperson – also ihr an dieser Stelle!

00:05:24: Und wenn ein Baby beim Stillen entspannt einschläft, ist das erst mal kein Fehler.

00:05:28: Also ich bin die letzte, die euch sagt ihr dürft nicht Einschlafstillen praktizieren und wenn ein Kleinkind nur durch Kuscheln oder Hand auflegen oder direkt daneben liegen zur Ruhe kommt dann ist es auch absolut in Ordnung.

00:05:40: also aus einer rein Entwicklungspsychologischen Sicht sind diese Assoziationen absolut empfehlenswert und sinnvoll weil Dein Kind kommt in den Entspannungsmodus.

00:05:51: Ich sag das immer wieder, Entspanung ist die Grundvoraussetzung für guten

00:05:54: Schlaf.".

00:05:56: Das heißt wenn du das jetzt alles machst, machst du alles richtig ja?

00:06:00: Aber jedes Kind ist anders, jeder Mensch ist anders.

00:06:03: Das eine Kind fordert eine Assoziation stärker ein und ein anderes Kind wieder rum... Ja ich trau's mich kaum zu sagen!

00:06:10: Die Fälle gibt es auch im Enberatungen.

00:06:11: Das Kind braucht nicht viel also kurz einen Schlaf stehen und dann schläft zum Paar Stunden.

00:06:15: und die Eltern sind happy.

00:06:17: Und Assoziationen können herausfordernd sein, wenn sie so stark sind dass ein Kind ohne dieser Fortführung der Assoziation nicht in den Schlaf findet.

00:06:27: Ich gebe euch mal einen Beispiel Ein Kind schläft zum Beispiel jeden Abend nur ein weil es intensiv auf dem Arm hin und her geschaukelt wird und vielleicht noch durch den Raum getragen wird und nachts also es wird dann während des Schauket geschaukelt wird, schläft das ein.

00:06:43: Wird dann abgelegt.

00:06:44: aber während es dann nachts wach wird oder nach ein paar Zügeln überprüft das Gehirn vom Kind?

00:06:50: Oh!

00:06:51: Da gibt's ja eine Abweichung.

00:06:53: also ich bin ja beim Einschlafen getragen worden und jetzt beim Aufwachen ist alles ruhig und es gibt keine Bewegungen.

00:06:59: Und wenn die Bedingungen plötzlich anders sind kann ein Kind vollständig wach werden.

00:07:04: Ja und genau die Hilfe wieder einfordern.

00:07:07: diesjahr gerade noch beim Einsschlafen hatte.

00:07:09: Das Kind macht das nicht, weil es euch dann manipulieren will oder weil ihr's zu sehr verwöhnt habt.

00:07:14: Sondern ein Teil des Gehirners hat diese Unterstützung beim Einschlafen absolut abgespeichert – das ist der Einstaffprozess!

00:07:23: Das war das Schlafsignal.

00:07:25: und ein Kind schlägt dann Alarm, weil dann ist der Ruhemodus vorbei, dann kommt der Alarmmodus ja?

00:07:30: Und ein Kind muss dann die Sache wieder einfordern, sonst wird er unsicher für den weiteren Verlauf des Schlafes.

00:07:39: Das heißt, das Ziel in dem Ganzen ist nicht eine komplette Associationsfreiheit.

00:07:44: Das möchte ich an der Stelle nochmal betonen.

00:07:47: Man sollte niemals einfach alle Assoziationen von seinem Kind entfernen und das Ziel ist für er, dass man hilfreiche und nachhaltige Assoziation mit seinem Kind aufbaut.

00:08:00: Vielleicht kann man so sagen wir machen nicht Association auf null sondern wir bringen die Assoziation in so einen Modus, wo sie einfach pragmatisch sind und uns auch den Alltag erleichtern.

00:08:13: Ich nenne das die relative Associationsfreiheit oder auch Associationsteuerung.

00:08:19: Das heißt Wir gucken uns nicht die Einschlafhilfen dir habt an und sagen ja diese sind jetzt schlecht Sondern wir gucken immer eher drauf was hilft aktuell?

00:08:29: Was ist langfristig für dich durchfüllbar?

00:08:30: Weil nur darum geht es.

00:08:31: Es geht darum, weil es sind immer zwei in dieser Beziehung ... In dieser Assoziationsbeziehung sind immer zwei Menschen du als Papa oder Mama oder vielleicht auch Oma-Opa und dein Kind.

00:08:43: Und wenn jemand von euch beiden, oft sind's ja dann die Erwachsenen, die sagen ich kann nicht mehr, weil vielleicht ... Ich hatte immer sehentscheidend Entzündungen im Unterarm oder weil man am Rücken so stark geschmerzen hat, dass man das nicht mehr schafft So eine massive Belastung ist dazu gesagt, ich möchte so nicht mehr weitermachen.

00:09:00: Dann sind die für euch nicht praktikabel!

00:09:02: Dann hat es euch eine Weile gedient.

00:09:04: aber dann ist auch okay das nicht mehr zu machen.

00:09:06: und dann kann man immer noch schauen was könnte man denn stattdessen anbieten?

00:09:09: oder was kann ein Kind denn statt dessen nutzen?

00:09:13: Denn so ein Kuscheltier ist viel leichter neben einem Kind, wenn es natürlich ein Kleinkind ist bei Bibislegen, wir bitte gar nichts ins Bett.

00:09:19: Aber so einen Kuscheltier wäre viel leicht dafür im Kind wieder als Schlafsignal zur Verfügung zu stellen, als die ganze Zeit das Kind zu tragen und zu schaukeln.

00:09:27: Und eine gute Schlafroutine, die euch da durchträgt, die deinem Kind auch signalisiert Es gibt andere Signale Ist viel leichtere produzierbar fürs kindliche Gehirn als jede Nacht nach jedem Zyklus wieder geschaukelt zu werden.

00:09:43: Das heißt, wenn du ein gutes Schlaf-Signal einführen möchtest, kann das wirklich einen guten Ersatz darstellen und es langfristig auf jeden Fall die neue Stabilität für euch werden.

00:09:53: Und es kann tausendmal besser sein als Tausendeinschlaffilfen zu nutzen.

00:09:57: Manche Eltern haben ja wirklich Dauernugge in Tragen, Kinderwagen, Schnuller reinstecken... Es gibt echt die unterschiedlichsten Kombinationen, auch noch Pucken.

00:10:07: bis ins Kleinkindalter habe ich auch schon alles erlebt.

00:10:10: Alles nur aus einer Verzweiflung heraus.

00:10:13: nicht ausnahmen ist mir egal was ich mit meinem Kind mache sondern immer nur.

00:10:16: ich möchte es so gut wie möglich machen und manchmal weiß man einfach nicht mehr was man noch tun soll.

00:10:22: Hauptsache das Kind schläft.

00:10:24: Das heißt der Weg ist niemals deinem kind abrupp etwas weg zu nehmen.

00:10:29: Wichtig ist, dass du die Assoziation zusätzlich neben dem bestehenden aufbaust.

00:10:35: Das nennt nicht die Auffang-Assoziacion das sage ich schon seit ganz vielen Jahren diesen Begriff.

00:10:38: Ich hoffe der wird mir nicht geklaut.

00:10:41: Das heißt du brauchst ja wenn du zum Beispiel Dauernuckeln hast dann solltest du vielleicht eine Auffangen-Association aufbauen, die dein Kind auch dienlich ist.

00:10:51: Zum Beispiel könntest du Klänge mit dazupacken beim Einschlaf stillen einen bestimmten Klang den dein Kind auch speichert als Einstoffsignal und dann ist es vielleicht viel leichter mitten in der Nacht, wenn ein Kind dauernuckeln will die Brust zu lösen während dieser Klang im Hintergrund läuft.

00:11:05: Dauert das lange aufzubauen?

00:11:08: Ja!

00:11:08: Das ist nicht nach drei Tagen etabliert, das ist auch nicht nach sieben Tagen fertig sondern dein Kind muss diese Signale erstmal ganz oft in seinem Gehirn empfangen bis im Gehirn stark verknüpftes mit dem Schlaf.

00:11:25: Nur dann hast du diesen neuen Schlafanker, der dich vielleicht in diese Veränderung bringen kann und Anker werden erst mit der Zeit tragfähig.

00:11:32: nicht nach einmal, nicht noch zweimal ich habe es ja gerade gesagt auch nicht nach sieben mal sondern es muss erstmal regelmäßig etabliert sein Und ich glaube das ist ein viel entspannterer Ansatz und auch einen viel bedürfnisorientierter ansatz als zu sagen, mein Kind muss irgendwie alleine einschlafen lernen.

00:11:49: Mein Kind darf ohne ... darf nicht mit meiner Hilfe einschlarven.

00:11:53: Kinder brauchen Unterstützung und man muss Kindern auch zeigen wie man in die Unterstützung entsprechend reinkommen kann.

00:11:59: also wenn du bisher immer nur gestillt hast, immer nur getragen hast

00:12:02: usw.,

00:12:03: dann kannst du nicht erwarten dass du es wegnimmst und dein Kind findet schon den Weg nein!

00:12:08: Also dein Kind steht vor vorendeten Tatsachen und ist erstmal total aufgeschmissen.

00:12:11: ja Also frag dich doch einfach mal, was mache ich eigentlich gerade?

00:12:17: Bin ich damit happy?

00:12:19: Bin nicht damit zufrieden?

00:12:20: Und falls nicht.

00:12:21: Was könnte stattdessen wirken und wie könnte ich das neue Einstaffsignal etablieren?

00:12:26: Wie viel Zeit mag ich uns dafür geben?

00:12:27: Plan doch bitte einfach mal einen Monat ein um eine Auffang-Assoziation zu etablieren und geh dann Stück für Stück mal in die Veränderung rein und mach das auch nicht grad wenn dein Kind zahnt oder wenn dein kind Fieber hat.

00:12:40: Das sind die ganz schlechten Ja, ganz schlechte Momente für Veränderungen.

00:12:45: Da rate ich radikal von ab!

00:12:47: Ich mache demnächst noch mal eine Folge zu Regressionen und warum Regressionen eigentlich auch eine Veränderungsmöglichkeit bieten können.

00:12:53: Das ist die Folge kommt bald.

00:12:54: Ich habe mir da viele Gedanken gemacht.

00:12:56: Ich hab jetzt sehr viel in den letzten Jahren nochmal reevaluiert was sich da selber so... in meinen Beratungen selbst gelernt habe, weil die Praxis formt ja meine Beratungskompetenz und nicht nur die reine Theorie.

00:13:08: Ich merke auch was funktioniert für Eltern, was nicht?

00:13:11: Und ich kann euch sagen wenn ihr eine gute Auffang-Assoziation habt wird der Prozess zur Umgestaltung hin dass ihr wegkommt von dieser Hauptassociation auf jeden Fall gelingen.

00:13:23: Und nochmal, Kinder müssen nicht assoziationsfrei schlafen sondern nur relativ assozieationsfrei.

00:13:29: Also relativ losgelöst von dem was dich belastet aber dafür ausgestattet mit einer Assoziation die euch trägt.

00:13:36: und wie gesagt auch wir Erwachsene haben Assoziationen nicht nur die Kinder.

00:13:42: entscheidend ist immer welche Assoziaion habt ihr gerade aufgebaut?

00:13:46: Sind sie euch dienlich?

00:13:48: Auch wenn sie euch früher dienlig waren, musst du sie nicht das ganze Leben lang fortführen oder die nächsten zwei drei Jahre, die es ihnen braucht bis ein Kind sich auch schläft.

00:13:56: Und du musst die Assoziation nicht von Grund auf bekämpfen in dem du sie sofort weglässt sondern versuch erstmal sie bewusst zu gestalten und den neuen Bahnen zu lenken.

00:14:05: Ehe du... Ja eure neue Situation, eure neue Wunsch-Situation vor Augen hast.

00:14:11: okay denn ja für mich ist relativ assoziationsfrei schlafen.

00:14:17: Auf jeden Fall eine Garant für bessere Tage, bessere Nächte und ich werde das mit meinem vierten Kind auch von Anfang an so machen.

00:14:23: Ich habe dazu auch mal ne Folge gemacht, höre sie dir gerne mal an was ich anders machen würde.

00:14:26: heißt die glaube ich oder Dinge dich beim vierten kind anders mache.

00:14:29: Ich weiß nicht genau wie die folge heißt aber ich hab da nochmal genau erklärt worauf ich diesmal achten würde.

00:14:33: Ich hab jetzt so viel wissen und ich habe soviel gelernt über den baby schlaf dass ich mich auch super gut gerüstet fühle.

00:14:39: habe ich beim ersten kind alles nicht gewusst jedes Fettnäpfchen bedient, was man beim Schlafen bedienen kann.

00:14:46: Aber woher hätte ich es wissen sollen?

00:14:48: Von der Elterngeneration... Also von meiner Mutter gab's ja nicht viel Wissen.

00:14:54: Vermutlich wurde da auch mit mir Schlaf trainiert, das wurde mir dann halt so nicht mitgeteilt.

00:15:00: und wenn man nicht gestillt wurde klar ... Und man hat eine Flasche bekommen, war man vielleicht auch ein Stück weit als Babypflegeleichter.

00:15:07: Gerade damals wurde ja auch sehr nach Uhr gefüttert.

00:15:11: All das ist natürlich nicht wirklich intuitiv sondern eher da so alles strukturiert und geplant und ich möchte auf jeden Fall mein Vierteskin super intuitiv und super liebevoll begleiten.

00:15:19: aber es wird diesmal von Anfang an eine andere Struktur bekommen.

00:15:23: also wenn dich das interessiert hör dir die Folge mal an!

00:15:26: Wenn du generell sagst du hast immer noch Probleme mit dem Thema Assoziation Du bist unglücklich Bitte melde dich doch bei mir per Kontaktformular auf schalzlieb.de.

00:15:36: Ich melde mich innerhalb von vierundzwanzig Stunden mit einer Einschätzung zurück, du kannst im Kontaktformula genau schreiben was dich gerade belastet und was du dir wünschst.

00:15:46: Da sind auch ein paar Fragen angegeben die mir bitte noch konkretisiert werden müssten damit ich eure Situation einschätzen kann Und dann gibt es für mich entweder einen Go für eine Buchung oder auch nicht.

00:15:54: Kann auch sein dass ich sage wir können da nicht helfen.

00:16:00: werde ich mein viertes Kind bekommen.

00:16:02: Ich mache nicht mehr sehr, sehr viele Beratungen Coachings jetzt in den nächsten Monaten weil ich natürlich gerade viele laufende Eltern berate und auch im Prozess noch lange begleite.

00:16:11: Ich möchte die gerne zum Ziel bringen ehe ich in die Babypause gehe ins Wochenbett.

00:16:17: wenn du aber sagst du willst definitiv bei mir ein Coaching haben, also wirklich eine längere Begleitung oder Schlafberatung Premium.

00:16:25: Die Pakete biete ich an.

00:16:27: Meld dich bitte auch gezielt im Kontaktformular mit dem Wunsch damit ich prüfen kann ob ich dich noch unterbringen kann.

00:16:33: das wollte ich dazu noch sagen.

00:16:34: so jetzt aber ich wünsche euch Ich hoffe ich konnte euch nochmal ein bisschen abholen mit dieser Folge.

00:16:41: ich könnte euch nochmal einen kleinen Einblick geben vielleicht auch einen Motivationstub was man so verändern kann weil man kann immer etwas verändern man muss sich einfach nur Man muss diese Entscheidung treffen, man muss es definitiv wollen.

00:16:53: Der halbe Wunsch nach einer Veränderung ist für mich kein Argument.

00:16:57: also wenn auch jemand in die Beratung kommt und sagt ich würd's vielleicht verändern berate ich dich nicht weil ich brauche schon Eltern die sagen Ich möchte auf jeden Fall etwas machen.

00:17:06: Ich kann in dieser Situation so nicht weiter leben.

00:17:10: wir brauchen die Veränderungen dann schafft man das auch Und da braucht ihr ganz viel Geduld und Engagement und Zeit und dann geht das auch.

00:17:17: aber deinen Schluss muss stehen.

00:17:20: Das wollte ich dazu noch sagen.

00:17:21: Abschließend würde mich von allergrößten Herzen freuen, wenn du mir auf Google fünf Sterne schenken kannst falls dir meine Inhalte gefallen.

00:17:29: Mein Podcast gefällt, meine Instagram-Tätigkeit gefällt.

00:17:32: der Link ist ganz unten wenn du runter scrollst und damit hilfst du den Podcast einfach auch gefunden zu werden?

00:17:38: Ich bin natürlich ein Nischenpodcast das weiß ich.

00:17:40: Baby Schlaf ist nicht das Hauptthema in der Bundesrepublik Deutschland oder in der Schweiz oder Österreich wo ich ja auch sehr viel gehört werde ist mir auch klar, aber ich finde Eltern verdienen einfach das Wissen.

00:17:52: Sie verdienen das Wesen was ich damals nicht hatte und ich glaube dass man damit einfach ganz viele Kinder vor Schlaftraining bewahren kann.

00:17:59: insofern vielen lieben Dank auch wieder an alle netten fünf Sterne Bewertungen die mir wieder zu kamen.

00:18:06: Ich habe mich sehr gefreut.

00:18:07: ihr kriegt immer eine Antwort von mir.

00:18:10: Ja jetzt wünsche ich euch einfach noch einen wundervollen Start ins Wochenende.

00:18:14: Wie gesagt, bald mache ich noch mal eine Folge zu Regressionen.

00:18:18: Themenwünsche könnt ihr mir jederzeit auch auf Instagram schicken oder auf info-hatscheidslieb.de.

00:18:23: Da kann man mich immer erreichen.

00:18:25: und ja... Ich hoffe Ihr seid gesund und fit jetzt draußen!

00:18:30: Es wird schon die Vögel, es wird Zeit dass ich hier aufhöre.

00:18:32: Ich hoffe ihr seid gesund Und fit und auch gesünder als ich.

00:18:35: Ich habe da gerade ein kleines Pechfaser.

00:18:38: Ja, ich schiebs mal auf die Hormonen der Schwangerschaft.

00:18:40: Ich wünsche euch jetzt auf jeden Fall ein wunderbares Wochenende, bleibt gesund fit und vor allem schlaft gut und haltet gut durch!

00:18:46: Bis bald, tschüss!