00:00:04: Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Video-Podcastfolge.

00:00:08: Wer noch nie bei mir mit dabei war, ich bin Katharina.

00:00:11: Ich habe drei Kinder.

00:00:13: Aktuell bin ich mit meinem vierten Kind Spanger.

00:00:16: Ich weiß gar nicht, ob man es sieht oder nicht.

00:00:19: Und ja, ich hab auch nicht mehr so viele Wochen bis mein viertes Kind kommt.

00:00:23: Das heißt, ich bin dann wieder total in diesem Schlafgame, in dem wir alle gefangen sind wenn wir Babys oder kleinen Kinder haben.

00:00:30: und bei mir geht es darum dich zu unterstützen mit vielen Baby- und Kinderschlaftipps damit du gut durch diese Zeit kommst.

00:00:37: deswegen auf jeden Fall Kanal abonnieren, Podcast abonnieren damit du keine Folge mehr verpasst.

00:00:44: und heute möchte ich mit dir darüber sprechen was für mich die drei häufigsten Gründe sind, weshalb ein Kind aufwacht.

00:00:53: Und ich möchte bitte vorweg außer Acht lassen, dass es auch darum gehen kann, dass ein Kind krank ist oder sich in einem Wachstumsschub befindet.

00:01:02: Das möchten wir nicht mit dazu holen, weil sonst wird's zu komplex.

00:01:05: Ich möchte das sehr reduziert betrachten so die drei häufigsten Gründen warum Kinder wach werden und eine der häufigsten gründe Tatsächlich, warum ein Kind immer und immer wieder wach wird.

00:01:18: Hunger!

00:01:20: Wir müssen uns einfach damit arrangieren das Kinder in den ersten Wochen Und auch Lebensmonaten sehr, sehr häufig natürlich einen hohen Kalorienbedarf haben.

00:01:29: Das hat nicht nur was mit den ersten Lebenswochen und Monaten zu tun in denen Kinder die ganze Zeit Milch benötigen und auch klastern sondern auch wenn sie etwas mobiler werden weil sie dann das Essen, ich nenne es mal Essen, die Nahrungsaufnahme schlichtweg vergessen.

00:01:47: Das führt für uns Eltern dazu dass wir keinen Durchblick mehr haben.

00:01:52: Ich hab's ja versucht, ich habe meinem Kind was angeboten.

00:01:54: Es hatte keine Ruhe dafür und natürlich holen die Kinder das dann nachts auch immer ganz häufig nach.

00:02:02: Oft denken wir dann es ist ein Wachstumsschub und sie sind alleine nur unruhig wegen Wachsumschmerzen.

00:02:08: aber tatsächlich ist es auch so dass sie oft Hunger haben Und ich bin ja meinung man kann das fast so gut wie gar nicht umgehen.

00:02:14: also wenn dein kind Hunger hat hast du gar keine andere Wahl als auf diese Hungersignale zu reagieren und dein Kind entsprechend auch die Nahrung anzubieten.

00:02:24: Aber du wirst in den ersten zwölf Lebensmonaten sehr, sehr oft mit nächtlichem Hunger konfrontiert sein.

00:02:30: wir wollen keine Nahrungen ziehen.

00:02:33: es gibt so diesen herangehensweg dass man versucht Kinder möglichst voll zu stopfen damit sie ja einfach besser schlafen.

00:02:41: ich kann dir das gar nicht empfehlen weil wenn dein kind sich vielleicht hier übergibt weil es zu viel Nahrung erhalten hat oder bei deinem Kind vor Bauch weh kaum noch kann, hast du dabei im Prinzip an den Bedürfnissen vorbeigelebt.

00:02:56: Früher war das so nicht unbedingt zu meiner Zeit, wobei ich wurde wahrscheinlich auch als kleines Baby satt gemacht.

00:03:04: aber... gerade auch in der Zeit, die Zweiten Weltkriegs und diese ganzen Dopmen, die da so hochgekommen sind.

00:03:12: Dass Kinder regelmäßig die Nahrung brauchen, egal ob sie Hunger haben oder nicht, dass man sich schlaftrainiert hat.

00:03:18: Natürlich war das dann ein pflegeleichtes Baby weil es hat ja das gemacht was es sollte.

00:03:24: aber man hat gar nicht nach Bedarf gefüttert Und du solltest dein Kind immer noch bedarf füttern.

00:03:29: Es finde ich ganz wichtig.

00:03:31: Aber Ich find' es auch gut Wenn man in all dem Stress, den man ja auch hat wenn man ein Baby bekommt.

00:03:38: Ein bisschen darauf achtet das man füttert.

00:03:40: weil mir ging es oft so dass ich in den ersten Monaten auch so ein bisschen ja selber gestruggelt habe.

00:03:47: Ich wollte auch mal duschen ich wollte auch Mal irgendwie mir selber was zu essen machen oder mein Kaffee trinken und Es kann halt sein Dass du in diesem einen Moment nicht rechtzeitig Nahrung anbietest und das dann vielleicht verpasst.

00:03:58: Und dein Kind ist dann schon super bemüdet, und dann begleitest du es in den Schlaf und dann hast du vielleicht so einen Punkt am Tag verpasste an dem Nahrung jetzt notwendig gewesen wäre.

00:04:07: Das geht super, super schnell vor allem wenn die Babys ganz klein sind!

00:04:11: Und da musst du einfach ein ganz kleines bisschen dich an der Stelle optimieren, dass du schon schaust je kleiner das Kind ist desto engmaschiger solltest du deinem Kind Nahrung anbieten.

00:04:21: Wenn sie älter werden, desto weiter kann der Abstand sein.

00:04:25: Ich hatte damals so eine gute Tabelle glaube ich auch in welchen Abständen das schon Sinn macht Nahrungen anzubieten.

00:04:32: natürlich bitte immer nach Gefühl gehen.

00:04:33: aber es kann auf jeden Fall Sinn machen da ein bisschen dran zu bleiben ohne die natürliche Hunger Signale natürlich zu übergehen.

00:04:39: deswegen Sollte dein Kind gefühlt die ganze Nacht trinken und das auch wirklich benötigen.

00:04:45: Und dass auch nicht wieder ausspucken, dann hat dein Kind höchstwahrscheinlich Hunger.

00:04:50: Dann kann es Sinn machen wenn man je nach Alter versucht das auch ein bisschen wieder den Tag zu integrieren damit man sich die ganze nacht sozusagen ja das Milchbefehe öffnet.

00:05:00: Das kann auf jeden Fall ein Grund sein warum dein Kind nachts häufig wach wird und die ganze Zeit deine Milch benötigt oder die Milch ja die Pränarung.

00:05:09: Ein weiterer Grund, warum dein Kind die ganze Zeit wach wird ist... das tut mir leid, dass ich sagen muss es über Mütung.

00:05:15: Also ich weiß, dass es sehr schwierig ist immer den passenden Schlafzeitpunkt abzupassen.

00:05:21: mittlerweile hat man die Möglichkeit das mit Apps zu tracken und ich würde dir auch auf jeden Fall empfehlen wenn du da noch nicht so ein Gefühl für hast für die Feindzeichen deines Kindes dann kannst du dir auf jeden fall mit einer App sehr gut helfen.

00:05:34: Aber wenn man sich nur darauf verlässt, was eine App einem sagt, finde ich hat man gar nicht so einen Bezug zu seinem Kind.

00:05:40: Also es macht schon Sinn Feindzeichen wirklich auch zu erkennen die zu lesen.

00:05:45: da liest ich bitte mal ein.

00:05:46: Ich habe auf Instagram Beiträge dazu.

00:05:49: Ich meine ich hab auch einen Blog auf meiner Seite da kann man auch nochmal reinschauen.

00:05:54: Aber es gibt so klassische Feindzeichen, je kleiner die Kinder sind desto genauer sind sie irgendwo auch.

00:06:01: Ich finde wenn Kinder älter werden ist es manchmal sogar ein bisschen schwieriger das zu lesen weil das dann immer von den Standardbeschreibungen abweicht.

00:06:10: man hat dann irgendwann noch dieses Gänen und wenn dein Kind schon gähnt und Augen reibt kann es schon fast so spät sein.

00:06:17: also bitte versuch deinen kind auch ein bisschen lesen zu lernen.

00:06:20: ich habe dazu eine Podcastfolge gemacht Was ich besser finde, Wachzeiten oder die Zeichen erkennen.

00:06:28: Ich find den Mix aus Beiben sehr gut und es ist total in Ordnung wenn du am Anfang mit einer App trägst.

00:06:34: aber Übermüdung solltest du auf jeden Fall vermeiden weil das Problem ist, wenn du schon den ersten Tagsschlaf zu spät anbietest befindet sich dein Kind schon so einen kleinen Ausnahmezustand vor allem wenn sie nicht so unerholsam sind was sie meist immer sind.

00:06:48: Und dann schleppst du schon die erste Übermüdung mit in den Tag hinein.

00:06:52: Es kann also sein, dass dein Kind da entweder komplett übermütet eins schläft und sogar schon weint oder das dein Kind vielleicht gar nicht lang genug den Tagschlaf nimmt Also auch früher wach wird und dann bist du ein bisschen nach Schleife gefangen weil jetzt geht es nämlich los, dass Du wahrscheinlich bis zum nächsten Tag wieder ein übermündetes Kind hast und das zieht sich durch den ganzen Tag, dein Kind nimmt das mit in die Nacht.

00:07:16: oft ist es so, dass Eltern dann auch generell mit dem Rhythmus in den Tag ein Problem haben, die noch mal zu takten.

00:07:23: Wenn das im ersten Tag schon nicht geklappt hat, dann überträgt sich das oft auf der Nachtsschlaf und Kinder, die nicht regelmäßig Schläfchen angeboten bekommen sind nachts häufiger wach.

00:07:34: Es ist so!

00:07:35: Und wenn sie klein sind merkst du es noch mehr?

00:07:37: Ihr habt ja auch in den ersten Wochen diese Hexen-Stunde meine.

00:07:40: ich meine so heißt die, wenn Kinder ab siebzehn Uhr einfach nur noch weinen.

00:07:45: meist war's bei uns um siebzen Uhr Und du kannst auch das ein kleines bisschen besser umgehen, wenn du rechtzeitig Reize reduzierst.

00:07:52: Ja und dann können die Nächte auch ein ganz kleines bis in Moderator verlaufen.

00:07:56: Wie gesagt überprüft bitte mal euren Tagesrhythmus.

00:07:59: Ich weiß dass sich die meisten von euch ganz viel Mühe geben.

00:08:03: ich weiß aber auch dass da ja auf der Wie sagt man liegt er der Haar zu begraben?

00:08:08: Das ist glaube ich keine Sprichwort!

00:08:10: Ich weiß das schon oft.

00:08:12: einen Punkt, dass wo die meisten gar nicht genau darauf achten und das massiv unterschätzen.

00:08:18: Deswegen wünsche ich mir sehr, dass ihr auf die altersgerechten Wachzeiten guckt, rechtzeitig die Schläbchen anbietet auch wenn euch das erst mal total verfordert.

00:08:27: Na klar, ihr seid nicht frei!

00:08:29: Der Tag dreht sich nur noch um das Kind.

00:08:31: wann muss es schlafen?

00:08:33: Wo komme ich auch mal in der Stelle?

00:08:34: Ich verstehe das.

00:08:35: Ich bin da jetzt auch bald wieder drin ja.

00:08:38: Hier sitzen dir mir mein Hund den seht ihr nicht.

00:08:41: Ich hab Hodenkatze, drei Kinder.

00:08:42: Mein Alltag ist super krass getaktet.

00:08:44: Ich weiß ehrlich gesagt auch noch gar nicht wie ich mein Kind integrieren soll in diesem Ablauf.

00:08:49: Ich weiss aber dass ich es schaffen werde weil ich muss und Tagsschlaf ist super wichtig.

00:08:54: deswegen wenn ihr häufig nachts wach werdet dann den Kind häufig wach wird.

00:08:58: überprüft bitte nochmal den Tagschlaf ob da vielleicht oder ein oder andere Stelle eine Übermütung stattfindet oder ob der Abendschlaf nicht rechtzeitig eingeleitet wird.

00:09:08: Last but not least der dritte Grund Warum meines Erachtens Kinder häufig nachts wach werden, sind Assoziationen.

00:09:16: Ich möchte dazu noch mal sagen dass ich nichts gegen Assoziation habe weil wir haben die auch.

00:09:23: Wir Erwachsenen haben eine Bettdecke und ein Kissen.

00:09:26: Wir sind häufig nachten auch am Handy oder Abend.

00:09:31: der eine braucht vielleicht sogar noch ein bestimmtes Buch was er lesen möchte.

00:09:35: Ein anderer braucht jeden Abend noch einen warmen Kakao, den er trinkt um zur Ruhe zu kommen.

00:09:39: Die Möglichkeiten sind da manigfaltig sage ich mal.

00:09:43: jeder hat so seine Routine und seinen Abläufen.

00:09:45: das haben Kinder natürlich auch.

00:09:46: das sind kleine feine menschlein die auf uns angewiesen sind.

00:09:50: Ich denke es ist total verständlich dass Kinder auch Assoziationen entwickeln weil wir Menschen einfach immer eine Bezugnahme brauchen zu Dingen um weitermachen zu können.

00:10:00: Das heißt du wirst kein assoziationsfreies Kind haben Aber es gibt Assoziationen, die kann man sich sparen.

00:10:07: Die könnte man vielleicht auch ein bisschen runter reduzieren wenn sie zu Belastung werden.

00:10:12: und typische Assoziationen die entstehen, wenn man einen Kind hat oder ein Baby hat ist oder sind stillen.

00:10:19: ja wir kommen dann ins Dauernuckel.

00:10:21: also dein kind lernt nur in der Brust einzuschlafen und wird demzufolge auch nun mit der Brüst weiter schlafen.

00:10:27: das kann dann sein dass ihr in einer Dauermuckelschleife landet gerade wenn Kinder auch ihre Zähne bekommen.

00:10:36: Es ist natürlich so, wenn die dann gesteht werden dass sie sich damit auch ja Erleichterungen verschaffen weil es auch weh tut.

00:10:43: da kommt man schnell in.

00:10:44: so eine Dauernuckelspirale würde ich immer empfehlen zu lösen wenn ihr könnt tragen.

00:10:50: Die trage benutzen ist auch oft eine assoziation.

00:10:53: Ich habe die meisten beratungen also kinder in meinen Beratungen die nachts ganz viel wach sind super viel wachsen werden oft mit bewegung und mit einer Trage in den Schlaf begleitet.

00:11:05: Und ich habe da gar nichts gegen, ich hab hier auch zwei-drei Babytragen.

00:11:09: Ich werd die nutzen, ich werde meine Tagschläfchen flexibel gestalten.

00:11:14: Ich hab euch ja schon mal erzählt was ich vorhaben, weil ich möchte möglichst breit aufgestellt sein damit eben ich viele Assoziationen habe im Topf.

00:11:21: Weil ich der Meinung bin dass man dann von allem etwas hat und niemals von einer Sache.

00:11:25: nur finde ich eine sehr gute Herangehensweise.

00:11:28: gucken wir mal, ob es auch klappt.

00:11:30: Aber das ist auf jeden Fall etwas was ich euch sehr mit mitgeben möchte dass ihr ja nicht nur auf eine Sache ausweicht.

00:11:38: Ich weiß es ist oft verführerisch weil wenn eine Sache klappt macht man die immer und immer wieder Und dein Kind lernt dann aber nicht auch auf andere Art und Weise einzuschlafen zum Beispiel auch mal bei deinen Partner oder einer Partnerin.

00:11:52: Wenn du immer nur einschlaffstätzt, kann dein Kind immer nur bei dir einschlarven.

00:11:55: Ich bin total happy und fein damit.

00:11:57: wenn du sagst ich liebt das so und wir wollen es so machen.

00:12:00: Es ist ja auch irgendwo bedürfnisorientiert weil das hat die Natur wirklich auch so vorgesehen.

00:12:07: Einschlaf stehen ist natürlich Und ich finde es super aber wenn's zur Belastung wird oder wenn nur du zuständig sein kannst Oder deinen kind nach zwölf mal wach wird weil sie Brust zum verbinden braucht Hat dein Kind noch nicht die Möglichkeit bekommen, auch auf eine andere Art und Weise einzuschlafen.

00:12:22: Und für mich sind Bewegungen und Einschlafstellen so die zwei Haupt-Assoziationen, die das Schlafen tatsächlich massiv erschweren.

00:12:31: Ich habe durch meine ganze Beratungstätigkeit und auch mein Team – ich hab ja auch einen Team Wir merken schon ganz krass wenn man das lockert und lockern heißt nicht dass es nie wieder stattfinden darf sondern es heißt dass wir es einfach ein bisschen aufweichen, damit noch andere Sachen mit reinkommen in den Topf.

00:12:48: Und wir haben festgestellt, wenn man das lockert, schlafen die Kinder auf einmal viel mehr Zyklen hintereinander und die Eltern sind ja schon froh, wenn das Kind mal drei Zyklen am Stück schläft weil das bedeutet im Zweifel vielleicht zwei bis drei Stunden mal Schlaf am Stück für uns Eltern und dann ist es ja auch total in Ordnung, wenn der Kind wieder die Assoziation einfordert, sofern man das möchte.

00:13:11: Also es geht hier nicht darum, ein Kind irgendwie zu trainieren oder einem Kind was wegzunehmen.

00:13:16: Es geht wirklich einfach darum eine gewisse Flexibilität reinzubringen um auch die Arbeitslast teilen zu können.

00:13:23: Ich war immer so blöd ich habe bei meinen Kindern alles alleine gestemmt oder unseren Kindern weil ja ich wollte mal bedürfnisorientiert sein und ich bin's auch noch Und ich finde das ist allerbeste was du deinem kind schenkst wenn du auf die Bedürfnisse eingehst.

00:13:39: Aber ich habe meine Bedürfnisse noch nicht mehr gesehen.

00:13:42: Und ... Ich finde, wir dürfen auch wieder ein bisschen hinkommen, dass die Bedürfenisse von uns Eltern auch so'n bisschen pflegen und wahrnehmen natürlich immer unter der Maßgabe das die Kinder immer noch es sehr gut haben.

00:13:56: Beispiel, ich möchte das nochmal klarstellen Wenn mein Kind jetzt Hunger hat und ich hab aber das bedürfnis irgendwie abends wegzugehen, dann ist mein Bedürfnis nicht wichtiger.

00:14:06: Weil wenn mein Kind mich brauche und ich stille oder es hat Hunger, dann bleibe ich natürlich da.

00:14:10: so meine ich das.

00:14:11: Aber wenn ich auch mal wieder das bedürfenes danach habe die Arbeitslast zu teilen weil ich sage Ich krieg bald einen Burnout und Mein Partner würde gerne helfen.

00:14:20: aber durch das Stillen sind wir so gefangen Und ich merke selber dass es daran liegt.

00:14:26: Dann darf ich was daran verändern denn Vergesst bitte eins nicht eure Kinder haben nichts davon wenn ihr euch aufopfert.

00:14:32: damit meine ich, dass sie die Anspannung spüren und auch merken.

00:14:36: Und es könnte sein, dass eure Kinder noch mehr an den Assoziationen festklammern weil sie merken, während ihr versucht zu regulieren nicht reguliert seid.

00:14:48: Ja, eigentlich der größte Haken hinter all dem.

00:14:51: Wenn du nicht reguliert bist und du willst dein Kind Ruhe schenken, dein Kind merkt das, dass du das nicht kannst.

00:14:57: Nicht umsonst gibt es Spiegelneuron.

00:14:59: Dein Kind hat feine Antennen.

00:15:01: Er spürt und fühlt wie's dir geht.

00:15:05: Es wird dementsprechend ja sehr, sehr unanspannend vielleicht auch in den Schlaf gleiten, auch wenn er super müde wirkt und schnell einschläft.

00:15:13: Und es wird sich noch mehr an die Assoziation bedienen müssen Und es gibt sehr viele Eltern, die da so ein bisschen passiv aggressiv auch sind und das Gefühl haben sie schaffen's jetzt einfach nicht mehr.

00:15:26: Deswegen Assoziationen sind gewiss nichts schlimm ich finde Sie sind lebensnotwendig.

00:15:32: aber es gibt Assoziationen, die ich euch nicht unbedingt empfehlen würde wenn sie einzig und alleine darauf beruhen dass ihr nichts anderes habt.

00:15:41: mir fällt ja auch noch gerade einen.

00:15:42: dazu habe ich ja auch erst eine Podcastfolge mit Verena gemacht.

00:15:46: Knibbeln, kneifen Haare ziehen.

00:15:48: Das sind auch Assoziationen die müssen nicht sein.

00:15:52: Find ich überhaupt nicht.

00:15:53: das ist kein Grundbedürfnis jemand anderem ein Mutter mal rauszupolen.

00:15:57: Es ist auch kein Grund bedürfenes an den Haaren von Mama oder Papa zu ziehen bis die Wurzeln rausreißen.

00:16:03: da verrennt ihr euch selber wenn ihr denkt dass ihr das ewig mittragen müsst und dass ihr dann nur ein gutes Elternteil seid wenn ihr das zulasst.

00:16:11: Ich weiß, es ist hart und wir können auch an den Beratungen bei mir daran arbeiten das zu lösen.

00:16:16: Ich wollte jetzt einfach nur noch mal sagen also Einschlafstellen und getragen werden sind schon mehr Grundbedürfnisse die auch zu einem Baby gehören aber die gehören vielleicht nicht mehr unbedingt.

00:16:26: also gerade das Getragen werden Bei Kindern die schon vielleicht zwei Jahre alt sind Und dann meldet sich euer Rücken oder manchmal auch die Unterarme von Wiegegriff.

00:16:36: Das ist da nicht mehr unbedingt so ein Grundbedürfnis, finde ich.

00:16:39: Sondern das ist einfach eine sehr eingefahrene Gewohnheit die man durchaus ändern darf.

00:16:44: Ja, das sind meine drei Gründe warum eure Nichte unruhig sind.

00:16:47: Ich habe ja gesagt wir lassen jetzt mal außen vor dass es Krankheiten gibt und es Zahnungsschmerzen gibt Wachstumsschübe gibt, Schmerzen gibt.

00:16:56: Verrückte Tage wo einfach gar nichts gelingt.

00:16:59: aber das sind im Großen und Ganzen die drei Gründe die ich genannt habe warum dein Kind häufig nachts wach wird.

00:17:05: Und wenn du sagst ja ich fühle das es können was dran sein dann überprüftest doch mal bei euch ob wir daran etwas verändern könnt.

00:17:12: Und ich lade dich auf jeden Fall herzlich ein, auch mal bei mir auf der Seite.

00:17:15: Bei scheidslieb.de vorbeizuschauen und dir einfach mal einen Eindruck von uns zu machen, von meinem Team, von den Angeboten die wir haben.

00:17:24: Mähle dich einfach per Kontaktformular.

00:17:26: Ich freue mich wenn du dich meldest unverbindlich.

00:17:29: Du kannst einfach schreiben was dich rumtreibt, was du dir wünschst... ...und du prägst auf jeden fall von mir sehr zeitnah eine Antwort mit einer Empfehlung ob ich dir helfen kann oder nicht oder wir!

00:17:41: Ja, ich freue mich auch immer über Kommentare.

00:17:43: Auch die meisten von euch schreiben mir bei Instagram weil ich natürlich da am aktivsten bin.

00:17:48: Guck dir auch mal gerne vorbei!

00:17:50: Ich packe dir... Das heißt glaube ich bei YouTube nicht Show Notes, sondern Infobox.

00:17:55: Ich pack dir in die Infobocks und in die Show Notes alle Links Und ich würde mich natürlich auch freuen wenn du dir noch die Zeiten da bist und mal ganz ganz runter guckst.

00:18:03: Da sind fünf Sterne auf Google zu vergeben.

00:18:06: Würde dich mich freuen würden wir nur den Google Link klickst.

00:18:08: Du hilfst mir damit einfach leichter gefunden zu werden von ja all den hilfesuchenden Menschen Die Nicht-Schlaf-Training machen möchten weil dafür stehen wir Und es dauert vielleicht auch nur eine Minute, fünf Sterne zu vergeben und mal schnell raufzuklicken.

00:18:23: Also vielen lieben Dank auf jeden Fall auch an alle jene die das jetzt schon gemacht haben wieder.

00:18:28: Damit verabschiede ich mich.

00:18:31: wünsche euch ein wunderbares Wochenende!

00:18:34: Ja... Ich kugel... ihr seht es gerade nicht aber ich kuge so'n bisschen vor mich hin.

00:18:40: Ich versuche jetzt auch die letzten Wochen noch gut rumzukriegen.

00:18:43: Ich will euch natürlich auch weiterhin mit super Content versorgen.

00:18:47: Ich muss mal gucken, wie ich das schaffe wenn mein Baby geboren ist.

00:18:49: Das wird nicht so einfach werden aber vielleicht wären es dann halt weniger Videopodcast folgen und dafür wieder nur Audio.

00:18:56: Aber ihr werdet's mir nachsehen Ja!

00:18:59: Abonniert auf jeden Fall den Podcast im YouTube-Kanal damit ihr keine Episoden mehr verpasst.

00:19:05: Ich wünsche euch ein wunderschönes Wochenende.

00:19:07: Lasst es euch gut gehen bleibt gesund fit und schlaft gut Und bis nächste Woche.